Til tross for at det ikke finnes noen trylleformel for å gå raskt ned i vekt på en helsemessig forsvarlig måte, kan følgende tips bringe deg effektivt nærmere målet ditt:
TRENING
1. Trening med vekter: Utelat ikke vekttrening fra mosjonsprogrammet ditt! En god vekttreningsøkt har en ”etterforbrenningseffekt” på opp til 36 timer etter selve treningen! Fire til fem ganske så intense 25-30 minutters økter i uken sørger for at metabolismen/forbrenningen din er nærmere 100 prosent 24 timer i døgnet, sju dager i uken!
2. Bruk frie vekter: Intet ultramoderne treningsstudio slår et par gode hantler. Flere stabiliserende muskler blir brukt når du trener med frivekter, noe som har en dobbeltvirkende effekt: Du trener de små stabiliserende musklene OG deres samarbeid med hverandre. På denne måten tillegger du treningen din langt mer kvalitet enn ved kun å ”pumpe” en isolert muskelgruppe uten å lære dem ”teamwork”.
3. Gå/jogg för frokost på morgenen. Disse treningsrundene trenger ikke vare lenge. Selv mosjonsrunder på 10-15 minutter med middels intensitet en halv time før frokost er tilstrekkelig for effektivt å øke forbrenningen din for hele dagen. Et pluss her er at det er mye lettere å stå opp litt tidligere på morgenen og mosjonere dersom du vet at treningen ikke er hard.
4. Vær klar over at målet ikke er å øke forbrenningen i løpet av selve treningsøkten. Det du i realiteten gjør er å øke metabolismen din såpass mye at kroppen din forbrenner fett gjennom hele dagen. Nøkkelen her er moderasjon! Om du overdriver/tar for hard i bryter du bare ned muskelmassen din, noe som igjen senker fettforbrenningen din merkbart: Det er bare muskler som forbrenner fett, ingenting annet! Vær smart: Sats heller på en femten minutters gå/joggetur på morgenen og 25 minutters vekttrening 4-5 ganger i uken!
Hva med næring?
1. Spis ofte og lite - fem til seks mindre måltider i løpet av dagen. Dersom du er vant til å spise få og store måltider, fordel dem heller utover dagen. Metabolismen din (dersom du spiser noenlunde riktig mat) øker markant etter hvert måltid, så dersom du spiser mindre måltider fordelt utover dagen, kommer forbrenningsmotoren din til å gå uten stans! Etter en tid kommer du til å merke at du automatisk blir sulten hver andre eller tredje time. DET ER BRA! Det betyr at metabolismen/forbrenningen din går på høygir! Det er mulig at du kommer til å legge merke til at du spiser noen flere kalorier pr dag enn du gjorde tidligere, men det skal du ikke bekymre deg over! Så lenge du spiser sunt og næringsrikt, betyr ikke disse få ekstra kaloriene noe.
2. Gå aldri sulten! Ikke gi kroppen din grunn til å lagre fett. Kroppen tolker nemlig enhver liten sultfølelse som en indikasjon på ”farefull” mangel på næring, og den vil så fort den får sjansen lagre mer fett for ”dårligere” tider. Dette kommer til uttrykk ved at du får et sterkt behov av å spise store mengder mat/spise mer fastfood. Dette er mest sannsynlig den største (og mest undervurderte) feilen som begås av folk som prøver å gå ned i vekt ved å spise lite.
3. Drikk mye vann! Når du drikker mye vann, vil nyrene dine tilpasse seg til å ha rikelig tilgang på væske, og de har dermed ingen grunn til å lagre reserver. Med mindre ansamling av væske i kroppen, vil du faktisk også se slankere ut, og kjenne deg langt ”lettere” i kroppen.
4. Pass på hva du spiser! Det finnes et utall tips om hva som er “riktig” type mat (se bl.a. andre artikler her). Helt enkelt kan man si at du bør kutte kraftig ned på raske/enkle karbohydrater (f.eks sukker, hvitt mel, hvitt brød, etc.), og spise mer proteinrik mat, samt fiber i form av grove matvarer - fullkornsprodukter. Glem ikke at det finnes masse fiber i frukt og grønnsaker.
5. Moderate mengder av koffein, grønn te og guarana øker metabolismen din.
ANDRE TIPS:
1. Hold stressnivået under kontroll. Stress øker kroppens produksjon av kortisol. Kortisol er muskelnedbrytende og fører raskt kroppen ut av dens ”likevekt”. Så ta det med ro! Ikke stress! Venn deg til å legge hverdagens kjas og mas bak deg. Gå deg en tur på ettermiddagen, tenk på noe som gjør deg avslappet, og gjør saker du virkelig like å gjøre en gang iblant, så skal du se at stressnivået ditt daler.
2. Jobb med søvnrytmen din. Det finnes tre nøkkelfaktorer til en kropp i god form: trening, næring og hvile. Du bør være oppmerksom på samtlige tre. Ved å overse en av disse faktorene, brytes likevekten og prosessen går tregere. Få tilstrekkelig med søvn (ikke for mye, det er like ille!). Venn deg til å stå opp på samme tidspunkt hver morgen og gå å legg deg på kvelden når du kjenner deg trøtt. Dette vil holde deg i en naturlig balanse, der du får tilstrekkelig med hvile i forhold til dagens aktiviteter. Etter et par uker kommer du til å oppleve at du har fått langt mer energi, noe som naturlig nok kommer til å hjelpe deg å forbrenne mer fett, rett og slett fordi du bli mer aktiv!
3. To stikkord for suksess: Moderasjon og utholdenhet (tja, du må faktisk være litt sta også).
