Jo, det er dessverre et faktum, men for mye alkohol har definitivt negative effekter på muskelmassen din. Husk at muskelmassen fungerer som kroppens ”forbrenningsmotorer” og gjør det mulig for kroppen å forbrenne fett. Jo mer muskler du har på kroppen, desto høyere er den totale forbrenningen din.
Alkohol er langt mer skadelig for musklene enn de fleste er klar over, og det er derfor svært viktig at du forstår hvordan det påvirker fremgang i treningen din.
Dette er ingen oppfordring til å avsky alkohol som pesten, men dersom du virkelig er interessert i å forbedre din fysikk, bør du være klar over fem av de største årsakene til hvordan alkohol hemmer fremgangen din:
1: Alkohol hemmer proteinsyntesen
Proteinsysntesen er prosessen hvor aminosyrer koples sammen for å danne komplett protein. Høy alkoholkonsumpsjon gjør at denne prosessen hemmes med opp til 20 prosent, og siden musklene dine er bygd opp av protein, blir dette naturligvis et problem.
2: Alkohol senker testosteronnivåene og øker nivået av østrogen.
Testosteron er det viktigste muskelbyggende hormonet i kroppen din. En begrensende faktor som bestemmer hvor mye muskelmasse en person kan legge på seg, er nettopp testosteronnivået.
3: Alkohol forårsaker dehydrering
Nyrene må filtrere svært store mengder vann for å bryte ned alkohol, og dette kan føre til dehydrering/uttørkning i kroppen. Vann spiller en avgjørende rolle i muskelbyggingsprosessen, og det skal ikke mye dehydrering til før det får påtakelige følger for muskelutviklingen. Ca 70 prosent av muskelmassen din består av nettopp vann, så du forstår problemet med dehydrering!
4: Alkohol ”stjeler” vitaminer og mineraler fra kroppen din
Alkoholkonsumpsjon forrøver kroppens lager av A, C – og B vitaminer, kalsium, sink og fosfor. Vitaminer og mineraler sørger for at hver eneste prosess i kroppen din fungerer som de skal, og mange av disse prosessene innebærer tilvekst og reparasjon av musklene.
5: Alkohol øker innlagringen av fett
Alkohol inneholder så mye som sju ”tomme” kalorier pr gram, så det er i grunnen ganske så fetende! Alkohol forstyrrer (og senker) fettforbrenningsprosessen.
Du skal for all del ikke slutte å more deg her I livet! ;-) Men FOR mye av det gode kan faktisk lede til problem. Dersom du er seriøst interessert i å forbedre fysikken din, bygge mer muskler og forbrenne mer fett, bør du være veldig nøye med å begrense inntaket av alkohol. Et par drinker i ny og ne bør ikke forårsake nevneverdige problem, men dersom du drikker alkohol hver eneste helg, kan du være ganske sikker på at det går hardt utover formen (muskelutvikling og fettforbrenning).
Dersom du skal ut og feste, gjør deg selv en STOR tjeneste: Drikk masse vann, fyll kroppens depot av vitaminer/mineraler (ta en multivitamintablett) og spis et proteinrikt måltid!
Det er for all del ikke meningen at du skal fokusere hele livet ditt på muskelbygging, så vær ikke redd for å nyte livet! Men faktisk bør du begrense kvelder med høy konsumpsjon av alkohol til maksimalt én gang i måneden, og husk å tilföre kroppen rikelig med næring for å begrense de negative effektene.
Så lenge du følger disse rådene, er det ingenting i veien for at du kan bygge en svært imponerende fysikk samtidig som du har et sosialt liv!
skip to main |
skip to sidebar
