NAKKE, RYGG OG SKULDRE

Sitter du my foran pc skjermen i løpet av arbeidsdagen? Da er sjansen stor for at du ofte kjenner deg stiv og støl i nakken, ryggen og skuldrene. Dersom du har en hverdag som byr på mye stress, er det sannsynlig at du jobber på med hevede skuldre og en framover bøyd (dårlig) kroppsholdning. Dette kan etter hvert føre til at du kjenner smerter og stivhet spesielt i nakken. Følg øvelsene nedenfor et par ganger i uken, så skal du se at du kommer til å kjenne deg langt bedre!

1: STYRK NAKKEN
Nakkemusklene er konstant i farten. Uansett om vi går, står eller sitter. Følgende øvelser gjør at nakken bedre klarer hverdagens strabaser. Med på kjøpet får du en bedre kroppsholdning.

Sitt med ryggen opp mot en vegg. Innta ”skredderstilling” slik at du kan slappe av i beina. Rett opp ryggen mot veggen. Press så hodet bakover mot veggen helt til du kjenner at nakkemusklene spennes. Hold spenningen mens du puster dypt inn. Slapp av i nakken når du puster sakte ut. Denne øvelsen styrker nakkemuskulaturens normale arbeidsstilling. Gjenta 20 ganger.

2: SKULDER LØFT
Stå oppreist eller sitt, og la kroppen være helt avslappet. Dra opp skuldrene så høyt du kan opp mot ørene og hold dem slik i 5 sekunder. Slapp så av i et par sekunder. Gjenta åtte ganger.

3: STREKK UT RYGGEN
Knepp hendene bakom nakken og dra albuene bakover til du kjenner at det strekker godt i øvre del av ryggen. Hold stillingen i ti sekunder. Slapp så av i et par sekunder. Gjenta fire ganger.

4: STREKK UT HALS OG SKULDRE
Len hodet til venstre, og kjenn at det strekker i høre side på halsen. Strekk i ti sekunder og gjenta på høyre side. Gjenta fem ganger på hver side.

5: STREKK SKULDRENE
Før venstre arm ned bak ryggen, ta tak rundt håndleddet med høyre hånd, og dra venstre arm nedover samtidig som du bøyer hodet mot høyre. Hold stillingen i ti sekunder. Gjenta fem ganger på hver side.

6: STREKK RYGGENS SIDER
Legg høyre hand mellom skulderbladene slik at albuen peker oppover. Ta tak i albuen med venstre hånd og dra mot venstre. Hold stillingen i ti sekunder og gjenta fem ganger med hver arm.