Dersom du har vanskelig for å gå ned i vekt, og samtidig ofte er energiløs og trøtt, er det på høy tid at du får fart på forbrenningen! Mosjon er viktig, men det er også av stor betydning hva du spiser hver dag.
Det som skal til er at du gir kroppen riktig type mat, noe som får kroppens kraftverk – de såkalte mitokondriene - til å prestere maksimalt. Mitokondriene omvandler kalorier og oksygen til energi. Men de blir svakere når du blir eldre, og dersom du spiser for mye feil mat med tomme kalorier, brytes mitokondriene ned mye fortere! Dette resulterer i at du får mindre energi og langt dårligere evne til å forbrenne kalorier.
Det du skal gjøre i stedet er følgende:
- Tilfør kroppen antioksidanter. Deres oppgave i koppen er å uskadeliggjøre de frie radikalene som truer helsen din. Frie radikaler er aggressive atomer eller molekyler som mitokondriene i cellene lager når de produserer energi. Disse molekylene er kjemisk ustabile og angriper ofte arvestoffet i cellen slik at cellen må reparere skadene. Antioksidanter finnes i massevis i frukt og grønnsaker, spesielt i gule og oransje grønnsaker samt i mørkegrønne bladgrønnsaker, i blåbær og kirsebær.
- Spis tilstrekkelig med nyttige fettsyrer! Disse finnes først og fremst i fet fisk som laks, makrell og sild, samt i nøtter, avokado og oliven. Ulike typer av bønner og erter, som peanøtter, soja bønner, sukkererter og kikerter inneholder også mengder av nyttig fett. Denne sorten mat øker faktisk forbrenningen din!
MAT SOM ØKER FORBRENNINGEN
Spis mer av/legg til i dine måltider:
Brüsselkål
Spinat
Bok Choi
Kinakål
Grønt te
Fersk koriander
Løk
Hvitløk
Kakao
Rosmarin
Sitrusskall
Ingefær
TENK OGSÅ PÅ FØLGENDE:
- Kvitt deg med dine dårlige matvaner! Kutt ut hvitt mel, sukker og fastfood! Sukker kan være vanskelig å slutte å spise, siden man faktisk blir avhengig av det. Men når du først har sluttet med sukker, forsvinner lysten på det, så det letteste er faktisk å slutte tvert!
- Skjær kraftig ned på alkoholinntaket!
- Kutt sakte men sikkert ned på mengden koffein, som kaffe og Coca Cola.
- Spis proteinrik mat til frokost, så holder du deg mett lenger. En proteindrink fungerer perfekt!
OBS: Vær ikke så redd for fettet i maten – det er sukkeret som er den store fienden!
OG HUSK: Spis hver tredje time, så holder du forbrenningen i gang. Kombiner protein, sunt fett og langsomme karbohydrater i hvert måltid!
