…en halv times gåtur gir tilsvarende treningseffekt som en joggetur på et kvarter eller en svømmetur på 20 minutter?
Å gå er definitivt en undervurdert mosjonsform. Det passer så og si alle, og variasjonsmulighetene er mange – fra å gå langt i rolig tempo til raske intervaller.
For deg som vil gå ned i vekt og komme i bedre form passer det perfekt med å gåturer. Gange som mosjonsform er fettforbrennende siden intensiteten er forholdsvis lav. Når man trener med høy intensitet forbrenner man først og fremst karbohydrater under selve treningsøkten.
Når du går, aktiveres store muskelgrupper, og jo flere muskler som jobber, desto høyere er forbrenningen.
Det optimale er faktisk å ta en gåtur før du spiser frokost. Da har kroppen ikke noen annet enn fett å ta av. Man du bør ikke trene med for høy intensitet før frokost, for da kommer kroppen din til å bryte ned muskler i stedet, og DET vil du ikke!
Andre positive effekter med det å gå regelmessig, er at oksygenopptaket ditt øker markant, stressnivået synker, du sover bedre og får et mer stabilt (godt!) humør.
Tre kjappe og nyttige tips til deg som vil gå ned i vekt og komme i form:
1: Gå to timer etter maten, for å oppnå maksimal forbrenningseffekt. Da er blodsukkernivået stabilt på et lavere nivå og kroppen din forbrenner både sukker og fett.
2: Om du vet at du skal spise et relativt stor og fettrikt måltid, kan du drastisk minske de negative effektene ved å ta en times gåtur i rask takt før du skal spise. Gåturen sørger effektivt for at mengden av blodfetter blir langt lavere.
3: Å gå med staver øker forbrenningen med 20-30 prosent, samtidig som det minsker belastningen på leddene i hofter, knær og ankler.
