Å gå er en effektiv måte å gå ned i vekt på. Du forbrenner fett samtidig som du bygger opp musklene dine. Og det beste av alt - det er så utrolig enkelt!
Husk på følgende:
1: Riktig tempo.
Å gå seg i god form krever at man øker farten. Gå raskere ved å ta flere raske steg i stedet for å ta lengre steg. Hvor lange steg du skal ta er avhengig av lengden på beina dine, samt fleksibiliteten i knærne og hoftene dine. Tenk på at du skal "flyte" frem når du går, ikke "sprette".
2: Rett kroppsholdning
Lær deg å aktivere mage- og ryggmusklene ("kjernemuskulaturen") på riktig måte når du går. Prøv følgende: Stå med beina i hoftebredde og slapp av i magemusklene. Konsentrer deg så på musklene fra nederst på brystkassen ned til bekkenet. Tenk deg at de er et "korsett" som hindrer deg fra å røre deg frem og tilbake når du strammer det. Får å stramme korsettet trekker du navlen inn mot ryggraden samtidig som du trekker opp musklene i bekkenbunnen. Prøv å hold denne posisjonen mens du går. Det kan kjennes litt merkelig å starten, men etter omtrent en uke har du vendt deg til det.
3: Legg til en og annen motbakke
Den miste lille motbakke gjør at treningseffekten blir langt mer intensiv, så sørg for at det finnes i alle fall et par motbakker der du går. Gå gjerne opp og ned bakken flere ganger.
skip to main |
skip to sidebar
